czas 100

[...] ok 1500 kcal. Wspomagałam się dziennikiem Vitalmaxa i poradami z forum. B 140, W 100, T 60 Jak dodam treningi podbiję kaloryczność. Czy może już teraz podbić? Teraz czas na podejście nr 2. Wklejam więc przykładowy 1 dzień. Do każdej 2,3,4 dodaje warzywa surowe lub gotowane na parze. Oczywiście urozmaicenia jak najbardziej wskazane. [...]

Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]

[...] 21:15) 20 2..3652 (5-01-2005 21:16) a kulę sie coś? 2..3652 (5-01-2005 21:16) tzn kułes sie coś"? Kamil (5-01-2005 21:16) po***alo cie Kamil (5-01-2005 21:16) tylko dieta i czasami jakas odzywka Kamil (5-01-2005 21:16) i nie narzekam 2..3652 (5-01-2005 21:16) powiem ci tyle ze umnie kazde koles w miescie wyciska po 100 kilo wieku 15 lat z tyh co [...]

[...] możliwości wrzucał będę filmiki z tren do zweryfikowania poprawności. Zdjęć żarcia wrzucał nie będę bo nie ma nic ciekawego ;] Ot jem to samo prawie co dziennie... zamieniam czasem rybę z kurczakiem i serkiem wiejskim. Foty wrzucę wieczorem co by było porównanie za jakiś czas. Cały cykl na mono planuję na 8 tygodni ( tydzień już za mną ) Potem [...]

[...] mnie z gry na kilka miesiecy ale po udanej rehabilitacji wrocilem na silownie na kolejne 3 lata. Dwa lata temu urodzil sie moj synek i od tej pory nie bylo juz niestety czasu na silownie, boks, basen itp Na obecna chwile moj bajtel przesypia juz spokojnie cala noc, budzi sie srednio 8:30-9 rano wiec moge spokojnie wrocic do uprawiania [...]

Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: freek_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: 35cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

[...] tygodniu basen (po ok. 30 min) + 3x w tygodniu lekki trening siłowy Odżywianie : dieta zbilansowana (z naciskiem na wszystkie minerały i witaminy) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Ograniczenie kwasowości posiłków (częsta ostra zgaga) Stan zdrowia : wysoki cholesterol, prawdopodobnie zaburzenia refluksu żołądkowego [...]

[...] mrożona warzywa , ale te warzywa mają w sobie cukier , to chyba by nie były dobre przy definicji? 5.Wyszło teraz tak , że nie mogę wykonywać aerobów z rana i będę miał czas dopiero po godzinie 15. Widziałem , że niektórzy kulturyści wykonują również aeroby wieczorem. Ja myślałem nad takim rozwiązaniem , żeby biegać po wszystkich posiłkach z [...]

[...] jesli chodzi o wage i wzrost http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase%2C_do_poprawy-t329123.html tyle ,ze z kapsami ;) Nie wiem czy proporcje sa dobre. Nie pijam kawy (nawet podczas sesji) herbaty itd jedynie co to wode Zywca. 1.Zastanawialem sie nad piciem co jakis czas polewy truskawkowej (mleko truskawki i ewentualnie cukier) 2.Co do kaszy... [...]

[...] w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Tutaj na pewno musze zamień. - Na tym ćwiczeniu roz***alem bark. - Jakies sugestie? Do tego jest aktualnie na cyklu kretynowym. Cwicze caly czas splitem ale ze wzgledu na bole barku chcialbym zamienic trening na inny. Mam nadzieje ze nie trzeba robic tygodniowej przerwy...

[...] w pracy jak będe miała wolne obiecuję jeść coś innego. Często rano lubie wypić odżywkę białkową zamiast śniadania bo lepsze to niż nic prawda? Mam problem z jedzeniem rano a czasami brak czasu na zrobienie czegoś pożywnego. Czekam na pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 74 Wzrost: 180 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 29,5 Obwód [...]

[...] liczne kontuzje pleców i nóg (nie związane z siłownią- po prostu kruchy jestem :)) Po pierwsze to ćwiczę 5 dni w tygodniu, problem jest taki, że nie idzie masa tzn. cały czas mała, klata, bary, plecy, ręce- tzn małe jak na osobę ważącą tyle co ja czyli niespełna 100 kg. Nie wiem czy aby przypadkiem nie ćwiczę za dużo mając za małe przerwy na [...]

[...] Nie zrozumcie mnie źle, nie oczekuję od Was, abyście zrobili to za mnie, tylko, abym wszedł na odpowiednie tory, a dalej samo pójdzie. Brakuję mi codziennych treningów, czasów, kiedy nie byłem zmęczony, dlatego chce to zmienić i zacząć jak najlepiej się da, a nie "na odpierdziel". PS. Mam zdjęcia, ale nie mam kabla (gdzieś się zapodział [...]

Nadszedł czas na omówienie takiego pospolitego produktu jakim jest mąka. Otrzymuje się ją z ziaren zbóż. W zmielonej nieczyszczonej mące znajdują się witaminy grupy B, PP, F, substancje mineralne, fermenty, a wiec wszystko to, co jest niezbędne dla naszego organizmu. Spożywając potrawy przygotowane z takiej mąki człowiek otrzymuje 100% energii [...]

[...] i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 kilowego klocka zrzuciłem do 79 z bf 9%, tyle, że w pewnym momencie zaczęła się cięższa praca, o zgrozo!, by mieć troszkę wolnego czasu - zrezygnowałem z siłowni - po 2 latach wróciłem do ciężkiego punktu czyli 3 cyfrowej wagi (okrągłe 100 kg), ale zmieniłem prace i teraz mam czas by oddać się [...]

[...] nieregularne jedzenie przetworzonej żywności, słodycze, brak konsekwencji i systematyczności. Duży grzech: zacząłem Dukana (jestem idiotą, szczególnie, że wielu osobom jakiś czas temu odradzałem tę dietę ze względu na jej wyniszczający charakter), miarka się przebrała kiedy zliczyłem ilość kcal, które zjadłem na tej diecie przez cały dzień: ok. [...]

[...] niedziela wolna. Z wagi zjechałem już przeszło 10kg ale lekki brzuszek pozostał... Interesuje mnie redukcja i wygląd w kategoriach fitness, na lekką masę przyjdzie jeszcze czas, ale wtedy już sobie poradzę sam zwiększając węgle. Jeśli chodzi o suplementy to nie zamierzam ich teraz wprowadzać, a jak jeszcze trzeba będzie to dopiero na wiosnę ;) [...]

[...] zmienić plan na: 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Sztangielki na skosie 12,10,8 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 15,12,10 4. Rozpiętki 20,15,12 Dietę stosuję cały czas praktycznie taką samą (standard: kurczak/wołowina, ryż/makaron razowy/kasza, olej lniany/oliwa z oliwek), tylko w miarę zwiększania się masy zwiększam ilości jedzenia. W [...]

[...] porady dotyczące poprawy wyniku w wyciskaniu. Treningi siłowe stosuję od ok. 13 lat, z mniejszymi lub większymi przerwami, a od około 6 lat ćwiczę regularnie. Do pewnego czasu interesowały mnie głównie obwody i rosnąca wskazówka wagi, ale już od jakiś trzech lat koncentruję się na poprawie wyników wyciskania w leżeniu . Ważę 100-102 kg przy [...]